Эффективные упражнения для рук

Эффективные упражнения для рук

Женщины много внимания приделяют своей талии и ногам, но часто забывают про руки. А вот если этой части тела не приделять должного внимания, то это может вылиться в главную проблему. Поэтому в данной статье мы предлагаем вам упражнения для рук для женщин, которые помогут устранить дряблость, подтянут мышцы, и улучшить рельефность рук.

Вначале, перед занятием, рекомендуется делать разминку. Этот этап лучше не пропускать, ведь вы можете получить растяжение. Например, вращайте кистями рук из стороны в сторону в течение 3 минут, сделайте упражнение «ножницы», затем можно поднимать руки над головой по очередности.

Теперь рассмотрим самые эффективные и полезные упражнения для рук.

Упражнение №1. В руки нужно взять гантели, а затем необходимо выполнять подъем гантелей в стороны. Руки поднимаем до уровня плеч плавно и медленно. Это упражнение поможет вам получить красивые линии плеч. Нужно сделать таких подъемов не меньше двенадцати.

Упражнения для похудения рук №2. Нужно опустить гантели вдоль тела, при этом расположив их ладонями наружу. Затем сгибаем руки в локтях, сжатие выполняем максимальное. Такое упражнение нужно сделать также двенадцать раз.

Следующие упражнения для рук особенно важны, поскольку направлены на трицепсы. Нужно наклонить туловище немного вперед. В руки берем гантели, затем сгибаем руки в локтях и отводим немного назад. После чего, руки медленно распрямляем сзади. Если вы делаете все правильно, то должны чувствовать напряжение в задней части предплечья. Такое упражнение нужно выполнить двенадцать раз.

Упражнения для рук для женщин №4. Поговорим об отжимании, потому что оно не только укрепит ваши мышцы рук, но также подтянет грудные мышцы. Отжимание выполняйте лежа. Сначала опуститесь до середины и немного задержитесь в таком положении, затем опуститесь полностью и задержитесь также на пару секунд. Подъем выполняем таким же способом. Упражнение нужно повторять до двадцати раз. Если вы не сможете сделать столько упражнений, то в начале сделайте их меньшее количество раз, а со временем нагрузку увеличивайте.

Упражнения для похудения рук №5. Одну руку нужно поднять над головой, затем сгибаем ее в локте. Выполняет подъем руки пятнадцать раз. Те же упражнения проделываем и для второй руки.

Советуем к прочтению:

Диета Кимы Протасовой с описанием

Яичная диета и ее результаты

Несколько упражнений для красивой груди

Как убрать бока? Эффективные упражнения