Эффективные упражнения для спины

Эффективные упражнения для спины

Для женщин часто бывает неприятным наличие жировых складок в области спины или груди. Стоит только застегнуть бюстгальтер, как жировые складки становятся видны окружающим, а представьте, если вы надели прозрачную блузку! Необходимо делать упражнения для спины, они уменьшат жировую прослойку на спине, а также сформируют природный корсет, который будет с успехом удерживать вашу осанку. С развитыми мышцами ваша спина, бедра и талия будут выглядеть значительно стройнее. Предложенные нами упражнения направлены на мышцы спины. Каждое упражнение нужно делать по двадцать раз при двух подходах в день. Такие упражнения нужно делать не менее трех дней в неделю.

Упражнения для укрепления спины №1. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. Мышцы живота нужно втянуть к позвоночнику, между пупком и полом должно образоваться пространство. Подбородок располагаем на полу, ваша шея и позвоночник должны образовать одну линию. Затем приподнимаем свою левую руку и правую ногу с пола, тянем их к противоположным частям комнаты. Затем нужно медленно сосчитать до пяти, части тела медленно опускаем. Такие же упражнения для укрепления спины проделайте с другой рукой и ногой. Ноги и руки нужно чередовать, пока не выполните требуемое количество упражнений.

Упражнения для спины для женщин №2. Ложимся на живот, руки располагаем на полу, сгибаем их в локтях, ноги вытягиваем. Затем нужно втянуть живот, между полом и пупком должно образоваться пространство. Подбородок ложем на пол, чтобы шея и спина образовали одну прямую линию. Затем нужно вверх приподнять грудь без помощи рук. Голову тяните вверх как можно выше. В таком положении задержитесь на несколько секунд, медленно опускаемся. Выполняйте такое упражнение, пока не сделаете необходимое количество движений.

Упражнения для спины №3. Становимся стоя, левую ногу выдвигаем немного вперед, а правую ногу отводим немного назад. Они должны располагаться одна от другой на расстоянии шага. Затем возьмите в правую руку гантелью, руку вытягиваем вперед под углом 90 градусов от тела. Правую руку опускаем вниз. Руку нужно поднимать до уровня талии, а затем также медленно опускать вниз. Потом проделаете те же самые упражнения для спины для женщин с другой рукой.

Эти упражнения должны вам помочь в достижении поставленной цели, только отнеситесь к данным упражнениям со всей серьезностью, и полученный результат ваш удивит в хорошем смысле. Желаем вам удачи!

Советуем к прочтению:

Комплекс упражнения для пресса

Секреты тонкой и красивой талии

Упражнения для бедер в домашних условиях

Упражнения для ягодиц для женщин