Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота

Живот, как и бедра, худеют в последнюю очередь. Поэтому часто может встретить человека, который имеет худощавое телосложение, но спереди имеется живот. Это связано с тем, что мышцы живота намного реже задействованы в повседневной жизни, в отличие от мышц рук и ног. Чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота. В этой статье представлены самые эффективные занятия, которые помогут сбросить не только лишний вес, но и приведут в идеальные формы ваш пресс.

Упражнения для живота №1. Ложитесь на спину, ноги сгибаем в коленях, руки заводим за голову. Поясницу необходимо плотно прижать к полу. Стопы располагаем на полу на ширине плеч. Колени должны быть направлены в потолок. Затем приподнимаем лопатки и плечи с пола, возвращаемся в исходное положение. Локти при этом держим расправленными, а плечи нужно стараться поднимать как можно выше. Делать такие упражнения более 10 раз, но не менее 50.

Упражнения для похудения живота №2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой. Поясницу плотно прижимаем к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени должны быть направлены в потолок. Затем приподнимаем плечи над полом, руки выводим вперед. Тянемся за руками вперед. Возвращаемся в исходное положение. Делать такое упражнение не менее 10 раз, лучше всего 50 раз.

Упражнения для похудения живота №3. Ложимся на спину, руки ложем под ягодицы, ноги поднимаем вверх, скрещиваем их. Затем ноги опускаем вниз. В пояснице стараться не прогибаться. Ноги не нужно опускать до пола, нужно чтобы было некоторое расстояние. Делать такое упражнение 5-20 раз.

Упражнения для живота №4. Ложимся на спину, руки держим под головой, ноги держим согнутыми в коленях и поднятыми над телом под углом 90 градусов. Ноги плотно прижимаем одна к другой. Затем плечи поднимаем вверх, руки выводим вперед в прямом положении, нужно потянуться за руками вперед, после чего возвращаемся в исходное положение. Ноги должны оставаться неподвижными. К груди подбородок не прижимать. Такое упражнение выполнять до ста раз.

Упражнения для живота №5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем вверх, находятся в положении 90 градусов к телу, руки располагаем на затылке. Затем приподнимаем таз, бедра прижимаем к грудной клетке. Затем возвращаемся в исходное положение. Такие упражнения делать медленно, около двадцати раз.

Советуем к прочтению:

Несколько упражнений для красивой груди

Как убрать бока? Эффективные упражнения

Комплекс упражнения для пресса

Секреты тонкой и красивой талии