Как убрать бока? Эффективные упражнения

Как убрать бока? Эффективные упражнения

Если вы хотите убрать складки и приобрести тонкую талию, то необходимо делать упражнения для боков. Эти упражнения ориентированы на косые мышцы живота, благодаря чему вы сможете смоделировать красивую талию. Благодаря косым мышцам, мы поворачиваем корпус, а тем самым и убираем бока. Только упражнениями можно убрать свисающие бока и привести живот в порядок, но такие упражнения лучше всего проделывать в сочетании с диетой. Упражнения для похудения боков нужно делать ежедневно, выделяя на это дело не менее тридцати минут.

Мы вам предложим комплекс упражнений, которые подойдут не только для молодых мамочек, но и для других женщин, которые чувствуют потребность в снижении веса. Так все-таки, какими упражнениями убрать бока? Скажем, что эти упражнения не обязательно делать ежедневно, достаточно делать упражнения не менее трех раз в неделю.

Упражнения для боков №1. Необходимо широко расставить ноги, руки держим в замке за головой. Спину держим прямо, немного наклоняем ее вперед. Корпус наклоняем влево и вправо поочередно, но положение вашего тела должно быть четко зафиксировано, нельзя отклоняться назад или вперед. Нужно делать три таких подхода до восьми раз в день.

Упражнения для похудения боков №2. Ложимся на спину, левую ногу ставим на пол, сгибаем ее в колене, правую ногу ложем на нее сверху. Правую руку протягиваем, ладонь поворачиваем к потолку, левой рукой держимся за затылок. Затем затылком давим на левую руку, чтобы напряглись мышцы живота. Грудной клеткой тянемся к правому колену, чтобы лопатка оторвалась от пола. Медленно опускаемся. Нужно следить за локтем, чтобы он был развернут наружу. Попу прижимаем к полу. Нужно делать три подхода по восемь раз. Затем переворачиваемся на другую сторону.

Упражнения для боков №3. Ложимся на спину, сгибаем ноги, пятки прижимаем к полу, они должны служить опорой. Руки ложем вдоль корпуса, ладони разворачиваем к верху. Мышцы живота должны быть напряжены. Поднимаем грудную клетку, лопатки отрывам от пола, руки также поднимаются. Затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Корпус можно поднимать в разные стороны, поочередно или чередовать. Делать три подхода по восемь раз в день.

Советуем к прочтению:

Эффективные упражнения для рук

Несколько упражнений для красивой груди

Эффективные упражнения для живота

Комплекс упражнения для пресса