Комплекс упражнения для пресса

Комплекс упражнения для пресса

Каждая женщина мечтает иметь натренированный пресс и плоский живот. Но, чтобы добиться желанного эффекта, необходимо приложить массу усилий. Упражнения для пресса для девушек, которые мы рассмотрим ниже, являются самыми эффективными в данном роде.

Мы вам поможем достигнуть положительного результат, если вы, конечно, будете выполнять со строгой периодичностью предложенные упражнения. Все упражнения нужно выполнять поочередно одно за другим, без перерывов.

Упражнения для пресса №1. Этим упражнением начинается и заканчивается весь комплекс упражнений. Нужно лечь на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки заводим за голову. Поясницу нужно плотно прижать к полу, чтобы она не отрывалась во время упражнений. Нужно медленно поднять туловище и также медленно его опустить. Во время такого скручивания подбородок не должен касаться груди. Повторять такое упражнение не менее 50 раз.

Упражнения для пресса №2. Ложимся на пол так же, как и в предыдущем упражнении. Локтем правой руки нужно достать левой ноги. Затем замрите в такой позиции. Затем повторите это упражнения с другой рукой и ногой. Это упражнение направлено на косые мышцы живота. Нужно делать 30 повторов в одну и другую стороны.

Упражнения для нижнего пресса №3. Ложимся на пол, руки заводим за голову, поднимаем одну ногу, которую нужно согнуть в колене, а вторая нога должна висеть над полом в нескольких сантиметрах. Нужно имитировать езду на велосипеде. Повторять 25 раз такие движения. Стоит отметить, что упражнения для нижнего пресса даются тяжелее, но считаются более эффективными.

Следующее упражнение. Ложимся на пол, руки ложем на плечи, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем ноги и голову, чтобы они встретились в воздухе. Затем корпус медленно опускаем. Сделать 25 повторов.

Упражнение №5. Становимся на четвереньки, спину выпрямляем. Вытягиваем живот, дыхание не задерживать. Максимально втягиваем живот на время до 15 секунд, после чего нужно расслабиться. Проделайте это движение 25 раз.

Со временем можно увеличивать нагрузку, например, взять в руки гантели. Упражнения для пресса для девушек – это самый оптимальный и эффективный способ сделать живот красивым и плоским. Результат будет виден только в том случае, если вы будете проделывать такие занятия не реже трех раз в неделю.

Советуем к прочтению:

Как убрать бока? Эффективные упражнения

Эффективные упражнения для живота

Секреты тонкой и красивой талии

Эффективные упражнения для спины