Несколько упражнений для красивой груди

Несколько упражнений для красивой груди

Многие люди уверены, что у женской груди нет мышц, поэтому их нет возможности накачать и в тренажерном зале работать бесполезно. Зато есть рекламы, которые пропагандируют принятие пилюль или кремы, которые должны в считанные недели увеличить вашу грудь. Таким псевдо ученым не стоит доверять, отнеситесь к таким заявлениям с иронией. Конечно, с помощью упражнений вы не увеличите грудь на несколько размеров, но вот упражнения для груди придадут ей соблазнительные формы и значительно подтянут.

Мы делаем уклон на тренировку малых и больших грудных мышц. Лучше всего упражняться с грудными мышцами в спортивном зале. Прежде, чем выполнять упражнения для мышц груди, нужно придерживаться нескольких правил.

Если вы хотите увеличить грудные мышцы, необходимо работать с большим весом, но не более 10 кг. Когда вы начинаете выполнять упражнения, то начинайте работать с пустым грифом, то есть со штангой без блинов. А на следующий подход вес штанги должен составлять 60% от максимального веса. Последующие подходы нужно делать с весом в 80% от максимального веса.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы неуклонно росли, то упражнения для увеличения груди нужно повторять не более двенадцати раз. После того, как вы почувствуете жжение в мышцах, то постарайтесь сделать подъем штанги еще два раза. Запомните, на усилие нужно делать вдох, а на расслаблении вдох.

Упражнения для груди №1. Нужно лечь на твердую плоскую поверхность, ноги сгибаем в коленях. Локти находятся на весу, а ступни упираются в скамейку. В руках у вас должна быть штанга, держите ее на уровне груди. Затем нужно поднимать штангу вверх на вытянутые руки, затем опускаем ее вниз, чтобы она дотрагивалась грудей. Не бойтесь выполнять это упражнение, поскольку женские мышцы слабее мужских, поэтому Гераклом вы не станете.

Упражнения для увеличения груди №2. Нужно расположиться между двумя спортивными блоками. Это так называемые грузы. К каждому из таких грузов прикреплен трос с рукоятью, за эти рукояти вам и нужно будет взяться. Руки сгибаем в локтях и медленно соприкасаем их друг с другом, затем возвращаем руки в исходное положение. Главное в этом упражнении не спешить.

Упражнения для мышц груди №3. Нужно лечь на скамейку лицом вниз, берем гантели в руки и опускаем их вдоль туловища. Кисти ладоней должны быть повернуты к вам. Затем нужно поднять руки с гантелями за голову, а кисти при этом поворачиваем ладонями вверх. Потом медленно возвращаемся в исходное положение.

Советуем к прочтению:

Яичная диета и ее результаты

Эффективные упражнения для рук

Как убрать бока? Эффективные упражнения

Эффективные упражнения для живота