Упражнения для бедер в домашних условиях

Упражнения для бедер в домашних условиях

Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели изящно и красиво, то рекомендуем выполнять следующие рекомендации. Для начала, вы должны исключить из своего меню жирную пищу, кофе и спиртное. Кушайте больше фруктов, в день можно съедать по половине арбуза или дыни.

Но лишь с одной диетой вы в этом деле далеко не уйдете, с диетой нужно делать также упражнения для похудения бедер.

Упражнение №1. Ложитесь на спину, руки нужно вытянуть вдоль туловища, ладони разворачиваем наружу. Левую ногу поднимаем вверх, сгибаем ее в колене и переносим вправо, нужно коленом коснуться пола. Затем нужно вернуться в исходное положение, медленно выпрямляем колено. То же самое нужно проделать правой ногой, это упражнение нужно повторить не менее десяти раз.

Рассмотрим упражнения для внутреннего бедра. Садимся на пол, откидываем тело назад, нужно опереться о локти. Одну ногу сгибаем в колене, носок оттягиваем на себя. Ногу максимально отводим в сторону, стараемся ее выпрямить. С другой ногой проделываем такие же упражнения. Такие упражнения нужно делать не менее 60 раз, по два подхода в день.

Упражнения для внутреннего бедра №2. Ложимся на бок, одну ногу сгибаем в колене. Другую ногу держим прямо, носок оттягиваем на себя. Ягодицы должны быть максимально напряжены. Затем нужно медленно поднимать и опускать ногу, пола касаться нельзя! Такие упражнения нужно повторять 50 раз, затем просто необходимо поменять ноги.

Упражнения для бедер №3. Ложимся на бок, опираемся на локоть, обе руки ложем перед собой. Вытягиваем ноги, вытягиваем носки. Ногу нужно поднять на 45 градусов, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. Ваши ноги не должны касаться одна другую. Упражнение необходимо повторить 30 раз для каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер №4. Ложимся, опираемся на локти. Ноги вытягиваем ровно, чтобы она с телом составляла одну сплошную линию. Затем ноги сгибаем в колене и возвращаемся в исходное положение. Носок максимально оттягиваем на себя. Такое упражнение нужно проделать 80 раз по два подхода для каждой ноги.

Упражнения для бедер №5. Ложимся на пол, опираемся на локти. Ноги поднимаем максимально вверх. Затем их медленно опускаем вниз, одну ногу необходимо согнуть в колене, а второй, прямой, нельзя касаться пола. Упражнения нужно выполнять попеременно, пока не устанете.

Советуем к прочтению:

Секреты тонкой и красивой талии

Эффективные упражнения для спины

Упражнения для ягодиц для женщин

Полезные упражнения для ног